俯卧撑是比较常见的锻炼方法 ， 这种锻炼的方法对人体的好处也比较的多 ， 俯卧撑需要正确的锻炼方法 ， 这样的话才能达到健身的效果 ， 俯卧撑能够有效的锻炼胸部的肌肉 ， 那么怎么锻炼小编会告诉大家的 ， 让大家正确的掌握俯卧撑锻炼的好方法 。
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一、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地拳撑 ， 就是用握拳的形式}o地;指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑「在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力星不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群 。低姿俯卧在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 ， 这个姿势刽寺全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了 。
俯卧撑的正确做法是:双臂分开 ， 比肩略宽:脚尖支地 ， 用腰腹力量控制躯干成一条直线:然后双肘向两侧分开 ， 缓慢下降身体到上身贴近地面 ， 略作停顿 ， 再控制还原 ， 当肘部接近伸直时 ， 立刻进行下一次动作 。随着力量增强 ， 可以将双脚放在台阶上来提高难度口 。
最好每天都要坚持锻炼效果更好的 ， 锻炼的时候要慢点 ， 不要太快 ， 除了俯卧撑还可以做蹲起 ， 健身操等 ， 这些运动可以在家做 ， 比较方便 ， 吃饭后1小时左右运动下是极好的 ， 不但修身 ， 还对健康好 。
【俯卧撑锻炼肌肉怎么做？】
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