年纪轻轻就骨质疏松?骨质疏松会变好吗 _生活百科

为什么人们总说，只要到了一定年龄，不论是男是女，都要注意补充钙质呢？这其实是因为骨骼在人体的不同年龄阶段所呈现的状态是不一样的，如果用骨量来界定骨骼健康状态的话，自出生起，人体的骨量会处于增长状态，并在三十五岁左右达到一个最高值，这段时间内，人体的骨骼还是处于一个健康状态的，但三十五岁之后，人体内的骨量就会逐渐下降，骨质疏松就会悄悄找上门，骨质疏松是由于骨量低，以及骨内组织结构遭到一定破坏所致的，骨质疏松会在一定程度上增加骨折的几率，并且骨质疏松的发病率会随着年龄的增长而逐渐上升。

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这种疾病会给人们的生活带来很大的不便，所以，提早预防骨质疏松是很有必要的，那么，各年龄阶段的人，应该怎样预防骨质疏松呢？不想骨头变得脆弱，做好这4件事很重要。
1.调整饮食结构
科学的饮食结构能够在一定程度上帮助缓解骨质疏松，能够有效地预防骨质疾病的出现。在饮食搭配上，要注意补充足量的钙、维生素、蛋白质等物质。一个成年人每天最好保证800毫克的钙元素摄入，绝经期女性以及中老年人每天达到1000毫克为最佳，可以多食用一些奶制品、鱼、虾等钙含量丰富的食物，若是食物摄入不足以补充身体的钙质所需，也可以通过服用药剂来实现体内的钙质充盈，对于补钙，经常晒太阳也能起到良好的作用。

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另外，关于维生素的摄入，尤其要注意对维生素D的补充，可以多吃一些新鲜的蔬菜瓜果等，但在食用中，也要注意采用合理的烹饪方式和搭配，比如草酸含量较多的食物就不要与奶、豆制品一同搭配，食用牛奶时，避免加热温度太高等。
2.保持一定量的运动
骨骼作为人体承重的重要组织，如果长时间处于坐姿或者躺姿状态的话，会促使骨骼缺少活动和外界刺激，而使骨骼的活动性降低，这也是不利于骨骼健康的，容易出现骨骼退化的现象，所以，对于中老年人以及长期保持坐姿或躺姿的人群来说，坚持适量的锻炼是很有必要的，可以选择一些轻松、舒缓的运动项目，比如慢跑、散步、打太极等，这些也有助于帮助提升骨骼活性，增强骨质，并在一定程度上降低骨质疏松的几率。

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3.养成良好的生活习惯
良好的生活习惯、规律的作息以及充足的睡眠，都能够帮助人体很好地维持代谢和内分泌水平，尤其能够帮助维持甲状腺激素和性激素的平衡，这两种激素对于提高人体的骨密度是有积极作用的，所以，在平时，要保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯，不要熬夜。另外，改掉吸烟、酗酒的不良生活习惯，少喝碳酸类的饮料也是很有必要的。

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4.保持愉快的心情
情绪不好、烦闷等在一定程度上会影响人体内激素的分泌，会造成代谢出现异常，这也使得体内的钙元素大量流失，进而造成骨密度受影响，所以，当我们面临生活、工作等方面的压力时，要尽量避免情绪长期处于焦虑不安等状态中，要学会调整心态，及时排解内心的不安，用积极乐观的态度去看待所有事物，这样才能使身体更加健康，也能够减少骨质疏松发生的几率。
总而言之，要科学地预防骨质疏松，就要从多方面做起，饮食、作息、运动以及心态都很重要，尤其是上了年纪的老年人，最容易出现钙流失以及其他骨骼问题，所以更要做好预防。
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