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划船的动作怎么做？

健康知识方法注意事项划船

划船器，顾名思义，就是用来模仿划船动作的一种室内健身器械 。划船动作想着很简单，其实真正去做还是需要技巧，不难很困难 。划船动作的练习能使背部肌肉有明显效果，同时有效活动脊柱的各个关节，还增强了弹性和韧性 。下面小编就来详细介绍划船这一动作的锻炼方法 。

划船动作方法：
1.在此训练动作中，你将需要V型手柄和低位滑轮拉力器 。注意V型手柄将使你有一个中握距，左右手掌心相对 。先坐在器械上，并把脚置放放在前面的平台上，并确保你的膝盖稍微弯曲，而不是伸直锁定 。
2.身体前倾保持你的背部完全伸展并握住V型手柄 。
3.伸展你的手臂并拉直你的身体与腿之间呈90度角度 。你的后背部会稍弯曲及胸部会挺出 。这是你的起始位置 。
4.呼气的同时，保持身体固定住手臂向后拉 。尽力保持手臂靠近身体，直到把手触碰到腹部 。此动作你应该尽力收缩背部肌肉并在顶峰收缩状态停顿一秒钟 。然后吸气的同时，慢慢地回到起始位置 。
5.重复动作 。注意：避免来回摆动你的身体 。若你这样做，易造成腰部损伤 。变化：您可以使用直杆把手，而不是V型把手 。执行的时候可用旋前握(掌心向下正握)或旋后握(掌心向上反握) 。如此连续做12次 。隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次 。
以上就是有关划船动作的讲解，大家按照上面介绍的方法多多练习，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，多做划船动作能很好减掉背部多余脂肪，练出漂亮的背阔肌，还能改善驼背不良姿势 。给您带来意想不到的塑身效果 。
【划船的动作怎么做？】


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