三角肌训练的5个建议 三角肌怎么练( 二 )
如果你觉得以上训练的技巧和细节掌握的不够 ， 或者觉得我真的找不到好的目标肌群力量 ， Max建议你可以看看Muscle Medness首页的专栏:“100个经典健身训练” ， 里面包含了各部位100个训练动作的力量技巧 ， 错误的动作分析和良好的想象力 ， 帮助你更快找到好的肌肉力量感！
100个经典健身训练内容
4关于重量选择遵循两个原则:
首次初始培训
用力的感觉大于重量 ， 所以如果你是新手 ， 应该从较轻的重量开始 ， 养成用力的好习惯 ， 然后逐渐增加重量 。
另外 ， 更重要的是要防止弱侧的其他肌肉群因为弱侧的无力和体重过重而长期得不到补偿 ， 导致姿势或肌肉的不对称 ， 后期很难抽出时间来矫正姿势！(麦克斯绕道)
第二次渐进过载
当你精通一个肌群的发挥 ， 想要不断进步 ， 训练重量就成为决定性因素之一 。遵循渐进超负荷的原则 ， 因为理论上 ， 你能举起的重量和你拥有的肌肉一样多 。
渐进过载
就三角肌而言
训练重量的选择通常为:前束>中束>后束 。前束需要更大的重量刺激 ， 中束需要适当的重量持续刺激 ， 后束需要你排除其他肌肉群的干扰补偿 ， 准确找到发力点 ， 所以重量依赖性最小 。
5关于肩袖损伤和热身就健身训练而言 ， 如果要我判断最脆弱的关节或者肌肉群 ， 我肯定会选择:肩关节！
作为一个长期左肩关节活动度不足的健康信息资源博主 ， 给你最大的建议是:任何涉及大量肩部动作的训练(尤其是胸肩训练)之前 ， 一定要热身肩关节和肩袖肌肉！它可以增加你肩关节的活动度和稳定性 ， 让你完成训练动作更容易、更匀称 ， 长此以往 ， 有助于延长你的健身生涯(遮脸) 。
【三角肌训练的5个建议 三角肌怎么练】
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