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全身爆发力的训练方法

爆发力健康知识如何运动怎么练


身体中的某些素质是可以在瞬间爆发的，也就是我们所说的爆发力 。想要拥有一定的爆发力，又是需要身体运动神经比较发达，体能素质都比较好 。所以就需要有一定的素质练习，全身爆发力的训练其实就是为了使身体的能量能够达到之最 。下面，我们就一起来了解一下关于全身爆发力训练的知识吧！

全身爆发力的训练方法

文章插图

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了 。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松 。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举 。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好 。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断 。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法 。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来 。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。重量较轻，组数和次数较多 。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行 。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜 。有强度还要有密度 。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 。
反复冲刺训练还是有必要的 。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了 。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速 。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可 。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。

还有就是弹跳的练习，弹跳的练习是可以很好的训练全身的爆发力的 。弹跳练习的 办法有很多，就比如与跳高、跳神或者是上跳摸篮筐等，都是可以帮助训练全身的爆发力 。弹跳练习在训练之前一定要事先热身，否则很容易导致关节扭伤 。
【全身爆发力的训练方法】


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