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甘油三酯高吃什么食物能降低血脂 甘油三酯高吃什么好


甘油三酯高吃什么食物能降低血脂 甘油三酯高吃什么好

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甘油三酯高的时候吃什么(甘油三酯高的时候吃什么可以降血脂)很多人应该听过它的名字，但是不知道是什么 。今天《问医生》就和大家聊聊甘油三酯，以及在甘油三酯水平高的时候，如何调整日常饮食来降低血脂 。

甘油三酯是血液中的脂肪 。甘油三酯水平与心脏健康有直接关系，心脏健康实际上是血液中的一种脂肪信息资源 。当人体摄入食物时，身体会将暂时取之不尽的热量分解成甘油三酯，然后储存在脂肪细胞中 。当人体需要热量时，体内的激素会促进甘油三酯的分解 。

所以，如果你平时吃了大量的食物，热量摄入总是远远高于热量消耗，就要小心甘油三酯水平会偏高 。尤其是如果你平时喜欢吃精细的主食，比如面条和米饭，而且你吃的脂肪量很高(爱吃脂肪或者有重油重盐的饮食习惯)，你就要小心了，因为它们会产生过多的热量 。
你的甘油三酯水平偏高吗？
甘油三酯水平不太高，从体检抽血的检测结果可以看出来 。
正常水平:小于150mg/dL；
临界水平:150-199毫克/分升；
偏高:200-499毫克/分升；
过高:500毫克/分升或以上 。
血检前10小时内注意不要进食或饮水，保持空腹部，这样检测结果会更准确 。
甘油三酯会造成很多伤害 。
甘油三酯过高会对心脏造成伤害 。它可能会导致动脉堵塞、心脏病或中风 。
高甘油三酯也是代谢综合征的症状之一，代谢综合征也可能有低高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)、高血糖、高血压、腹部脂肪堆积等症状 。
代谢综合征会大大增加患心脏病、糖尿病和中风的风险，给人体带来很大的危害 。
“四多五少”，要控制甘油三酯，你必须先阅读这份饮食指南 。1.少吃糖
要控制甘油三酯，最需要控制的食物之一就是糖，尤其是单糖 。
果糖也是单糖的一种 。此外，苏打、烘焙蛋糕、调味酸奶、冰淇淋、谷类早餐等食物中都添加了糖 。
2.少吃高饱和脂肪的食物 。
奶酪、全脂牛奶、红肉和肥肉的脂肪含量都很高 。如果你的甘油三酯水平已经偏高，就应该减少这类食物的摄入 。否则，血液中的脂肪含量会继续上升 。
3.少吃主食

颗粒越细，成分越简单，越容易被身体分解吸收 。如果你每天都吃面条、粥、米饭和运动，那就太糟糕了，你可能很容易发胖，同时，你的甘油三酯水平可能会逐渐升高 。
4.少吃含有反式脂肪的食物 。
许多加工食品，如薯片、薯条、饼干、蛋糕和人造黄油，都含有反式脂肪 。最好不要吃信息资源网这样的食物 。反式脂肪会增加动脉粥样硬化的风险，影响甘油三酯的水平 。
5.多吃含有不饱和脂肪的食物 。
鳄梨、核桃、去皮的肌肉、菜籽油和橄榄油都是很好的食物 。它们大多含有天然的单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对健康有益 。
多吃鱼
可以用鱼代替红肉 。鱼中的ω-3脂肪酸对心脏有好处，有助于降低甘油三酯水平 。建议每周吃两次鱼，甘油三酯水平高的朋友要少吃猪肉或牛羊肉 。
7.多吃坚果和蔬菜许多坚果和蔬菜也富含ω-3脂肪酸，包括核桃、亚麻籽、生菜、羽衣甘蓝、豆类等 。
8.口服欧米伽-3补充剂

甘油三酯水平较高的朋友如果需要服用omega -3补充剂，可以咨询医生 。很多鱼油补充剂都含有DHA和EPA这两种对心血管系统有益的物质，建议日常使用 。
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