如何舒缓愤怒情绪?缓解愤怒的方法有哪些 _生活百科

你的肩膀紧张，你的呼吸变得更快，你的下巴紧紧地咬紧。你视线中的一切都变红了。你知道生气是什么感觉，但是当它发生时你可能不知道如何减轻你的愤怒。控制你的愤怒归结为学习如何在愤怒的时刻冷静下来，并改善你的沟通习惯，这样你就可以解决情绪背后的根本原因。它也可能有助于采取新的策略来长期稳定你的愤怒。
练习放松

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1.深深地呼吸。一旦你注意到愤怒的迹象，就深呼吸几次。慢慢地将呼吸吸入鼻子，然后逐渐从嘴里放出呼吸。计数可能会有所帮助：4 次计数，重复8 拍计数结束。
当你呼吸时，想象每一次新的呼吸都会带来一种平静的感觉，而每一次呼气都会带走愤怒和紧张。

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2.通过渐进式肌肉放松来缓解紧张。它可以帮助你了解你的身体并注意你在哪里保持紧张。渐进式肌肉放松是一种有效的技术，可以让人们意识到紧张并缓解它。
坐在舒适的椅子上。从脚踝开始，收缩肌肉几秒钟，注意紧张的感觉。然后，放松脚踝的肌肉，注意那种感觉。向上移动到下一组肌肉，直到覆盖整个身体。

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3.练习可视化。当您感到生气时，可视化是另一种放松的方式。您可以通过收听引导式图像视频或简单地回忆一个轻松的情况或位置来练习可视化。
例如，您可能会想象躺在阳光明媚的海滩上。用你所有的感官去想象环境：海浪在你耳边拍打，热带鸟儿在背景中啁啾，阳光温暖你的皮肤，微风微凉。保持这个形象，直到你开始感到平静。
4.试试瑜伽尼德拉。瑜伽 nidra 是一种正念练习，您可以在其中遵循一系列口头指示，以越来越了解您的内心世界。瑜伽nidra可以帮助缓解愤怒、焦虑和抑郁。在线查找您附近的课程或视频和应用程序以及免费的指导瑜伽 nidra 课程。

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5.以安全可控的方式表达你的愤怒。承认你的愤怒情绪，但不要忽视它们。表达愤怒可能涉及谈论使您对另一个人生气的情况（在下一个方法中介绍），或者可能涉及身体活动。试着把篮球扔在砖墙上或在沙袋上挥动几下以释放愤怒。
您可能还会您所在地区是否有“愤怒的房间” 。这样的房间为您提供了安全的空间，让您可以通过扔东西或打破东西来发泄愤怒。
【如何舒缓愤怒情绪?缓解愤怒的方法有哪些】如果您觉得自己的愤怒使您有可能对自己或他人造成身体伤害，请拨打心理咨询热线。