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怎么把三角肌肩练宽

健康知识怎么练如何训练三角肌肩


男人们都想要一个宽宽的肩膀 ， 那么就要好好练练我们的三角肌 ， 如果想把三角肌练好需要有足够的耐力 ， 在做每个动作的时候都要规范 ， 精中集力的去练 ， 长期的坚持一段时间 ， 很快就可以看效果了 ， 那么如何以把三角肌练宽呢 ， 下面我们就来给大家介绍几个有效的方法 。

法则1：在你训练三角肌之前 ， 请弄清楚它们的构造 。三角肌由前中后三束组成 ， 练肩时不可只练某一肌束 ， 不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作 。
【怎么把三角肌肩练宽】 法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容 ， 我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举 。推的动作刺激三角肌的全部 ， 使其变大 ， 形成宽厚的肩膀 。哑铃侧平举发展侧束 ， 能增加肩的宽度 ， 增强视觉效果 。宽肩加上细腰 ， 上体就能形成漂亮的“V”形 。
法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束 。
用30磅哑铃做25次侧平举 ， 40磅做15次 ， 50磅做10次 ， 60磅做8次 。然后再按此顺序倒着做 ， 直到30磅25次 。做两个循环 ， 练习中没有任何休息 。
法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束 。匀称在健美训练中是至关重要的 ， 你需要建立一个协调匀称的体格 ， 不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法 。在三角肌训练中 ， 要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配 。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划 。
遗传因素很大程度的决定了我们的身材 ， 但是我们可以经过后天的训练去完善它 ， 我们在有效的训练中可以得到很大改善 ， 健身并不是一味去训练 ， 健身也是需要有智慧的 ， 有技巧的 ， 要想我们的锻炼有效 ， 应该找到正确的方法 。


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