现在越来越多的人都比较注重运动 ， 但是运动过之后 ， 有很多人都会出现肌肉酸痛的现象 ， 尤其是剧烈运动 ， 对人体的影响比较严重 ， 有的甚至两三天还会出现浑身酸痛的现象 ， 那么剧烈运动之后该如何恢复呢？这是很多人都比较关心的问题 ， 下面让小编给大家介绍一下恢复的方法吧！
不少人参加体育锻炼后 ， 会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳 。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复 ， 或是突然参加大运动量的运动 ， 人体各方面机能难以承受而出现的不适状态 。
大运动量后如何放松和恢复 ， 手段主要有下面几点：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺
在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3－10秒 ， 可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处 ， 推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 ， 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果 ， 且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的 ， 平时训练完后也同等重要 。经常从事长时间 ， 高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖 ， 水分和钾 。而且 ， 碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力 。
剧烈运动之后一定要及时调整自己的身体状态 ， 及时休息放松是恢复最好的方式 ， 如果出现浑身酸痛的现象的话 ， 可以采取按摩或者热敷的方式进行反击 ， 另外在饮食上一定要注意 ， 剧烈的运动一定要多补充一些有营养的东西 。
【剧烈运动后如何恢复呢？】
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