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背部哑铃划船怎么练习呢？

健康知识怎么锻炼哑铃如何锻炼

男人们都喜欢锻炼肌肉 ， 当然 ， 在锻炼的过程当中 ， 身体每一个部位的肌肉都应该得到锻炼 ， 不能忽视任何一块地方 。比如背部肌肉的练习 ， 人们一般喜欢用哑铃划船的训练方法来进行锻炼 。不过 ， 对于新手来说 ， 这种训练方法还是有一定难度的 ， 那么背部哑铃划船怎么练习呢？

背部哑铃划船怎么练习呢？

文章插图

背部-单臂哑铃划船方法
1. 掌心向内 ， 单手持哑铃
2. 另一手掌和膝支撑于长凳上 ， 距于大概12~14英寸左右 。
3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作
4. 尽量提拉哑铃至最高处 ， 保持肘部朝后
5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离
背部-单臂哑铃划船 tip
【背部哑铃划船怎么练习呢？】此动作时两边重复次数要同一 。
为了获得背部肌肉的均衡模样 ， 需要同一运动效果 。
此动作要慢慢地顺利的做 。
一般来说 ，  不能做“坐姿划船”的话 ， 换此动作来锻炼背部 。
主要锻炼背阔肌 ， 大圆肌 ， 三角肌后部 ， 斜方肌 。
次要锻炼臂部屈肌 ， 肱二头肌 。
需要注意的就是 ， 进行肌肉的锻炼 ， 应该注意营养的补充 ， 尤其是锻炼之后 ， 应该及时的补充一些营养 。比如蛋白质之类的营养 ， 可以保证肌肉能够快速练成 。而在训练过程中 ， 一定要结合自身实际情况来进行训练 ， 千万不能鲁莽也不能逞强 。


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