动感单车是单车的一种 ， 只是更加的轻便 ， 骑动感单车是一种新型的锻炼的方法 ， 能够有减肥的效果 ， 很多人有这方面的兴趣 ， 乐此不疲 。这个运动是非常适合年轻人的 ， 因为很刺激 ， 能让人放松 ， 同时还能锻炼身体加减肥 。到底动感单车怎么玩减肥?下面请看介绍吧 。
【动感单车怎么玩减肥呢】
文章插图
动感单车的正确骑法
动感单车减肥效果好 ， 但是却容易对膝盖造成伤害 。错误的骑法是导致伤害的重要原因 。要避免伤害 ， 提高减肥效率 ， 就要把握骑动感单车的正确方法 。首先整体姿势需要注意以下几个要点 。
①身体稍前倾 。
②两臂伸直 。
③腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 。
④两腿和车的横梁平行 ， 脚不要外八 。膝、髋关节保持协调 。
其次是腿部动作 。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。
动感单车减肥花样骑法
经常坚持一种骑法 ， 锻炼的部位会相对固定 。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼 ， 在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样 。
1.双脚交替进行的上下蹬踏 。用上坡时走路的方法来骑车 ， 就像在玩太空漫步 ， 这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌 。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏 。将自行车的“功能转换拨把”调到multi ， 开始进行多功能蹬踏 。双脚方向一致 ， 同时进行环形蹬踏 ， 这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼 。
3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏 。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉 。
想要正确的骑行动感单车的人看了上述的介绍 ， 都能知道应该要怎么骑 。动感单车骑行的时候是一定要保持正确的姿势才能达到减肥的效果 ， 同时还要注意安全 ， 要选择人少车少的地方进行锻炼 ， 以免速度过快产生危险 。生命只有一次都是非常的宝贵的 ， 一定要珍爱生命 。
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