很多人在长跑之后会觉得腿非常的疼痛 ， 主要就是在跑步之后的第一天和第二天 ， 肌肉酸痛的情况还是非常明显的 ， 至有些人会腿都抬不起来 ， 不能爬楼梯 ， 蹲不下去 ， 很多人都会非常的好奇为什么长跑之后腿会这么的酸痛呢?又应该要如何缓解才能够减少这种现象呢!
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肌肉酸痛主要分为2种 ， 一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛 ， 这是由于乳酸推积所致 ， 因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛 ， 这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇 。
做整理运动 。避免跑步后腿疼 ， 还是建议大家在运动之前做热身准备运动 ， 把筋骨伸开 。在跑步之后呢 ， 要做简单的整理运动 ， 可以在一定程度上避免腿部的疼痛 。
【运动后为什么腿疼呢？】热毛巾敷 。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分 ， 可以有效的缓解腿部的疼痛 。如果大范围疼痛的话 ， 也可以考虑泡个热水澡 ， 促进血液循环 。
敲打按摩疼痛部位 。我们可以敲打按摩腿部 ， 从而促进肌肉内的乳酸排出 ， 这样很快腿就不疼了 。
持续锻炼 。当你跑步腿疼时 ， 一定是你长时间不运动导致的 。那么只要你坚持跑步 ， 每天都把腿部肌肉拉伸开 ， 以后就不会痛了 。
剧烈疼痛要就医 。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛 ， 估计是肌肉拉伤 ， 要及时就医 。
其实只要平时经常运动的话 ， 像这种肌肉酸痛的情况就是会比较少出现的了 ， 因为长期不怎么运动 ， 突然非常剧烈的运动之后 ， 肉中的乳酸排出来的就比较多 ， 只要自己适当的按摩按摩 ， 就能够有明显的改善 ， 不用太过担心了 。
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