简单的双人瑜伽 _怎么练习

因为瑜伽惊人的功效，所以越来越受广大群众的欢迎。很多学生或是上班族都开始加入到瑜伽行列中，也有很多男性朋友在女朋友的带领下开始练习瑜伽。到达一定程度后很多人想要尝试双人瑜伽，不过都会被双人瑜伽的难度吓到。本文介绍了一些简单的双人瑜伽练习方法，一起来了解一下吧。【简单的双人瑜伽】

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瑜伽中有很多双人瑜伽的动作，两个人之间的相互配合，看起来非常有默契，又很有美感。但是也有很多人不敢尝试，因为对这些体式存在着恐惧感，今天小密要和大家讲讲那些简单的双人瑜伽，让双人瑜伽看起来非常容易，也让更多人去尝试。
有人会觉得女在下男在上的体式中，女生很难承受男生的的重量，其实完全不是，只要把动作做得标准了这种重量还是能承受的阿。
女生仰躺在地面上，膝盖并拢，折起双腿至胸前，男生踩在女生膝盖的下方一点的位置，直接向下用力，踩上去之后不能左右摇晃，脚也不能来回搓，以免损伤女生的肌肉。女生双手抓住男生的脚踝，帮助他稳定身形。
再有一个难度比较大的动作，女生直接把男生直接撑起来，双腿绷直，双脚撑在男生的髋部，男生做简单的蝗虫式，双手张开，双腿和上半身分别向上翘起，将力量主要集中在腰部和髋部处，整个身体向上用力，减少对女生的压力，女生双手合十，保证双腿的笔直。
最后将一个女生在下的体式，双手抓住男生的脚踝，双脚撑在男生的背部，就着这种体式，男生身体向后仰，腿部绷直，上半身自女生脚部支撑点开始向后仰，这样能将重量分散到手臂和脚部，做起来更容易。

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好像还是男生在下方将女生撑起来容易一点，因为力量这东西男生还是有优势的。所以接下来小密就为大家介绍一下男生将女生撑起来的双人瑜伽。
女生坐在男生的双脚上，脚踩在男生的双手上，然后男生将双腿伸直，向上举起，双腿并拢绷直，这是一个非常简单的双人体式，因为只要把握好两人的默契，就没有什么难点。难度一点点增加，男生双手撑在女生的臀部，两人之间只有这一个支撑点，所以女生要时刻保持身体平衡，双手放在腿边，上半身微微向上翘起，身体紧绷不放松。

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再增加点难度，用双腿将女生的身体撑起来，连接点在肩膀处，双脚撑在女生的肩膀处，女生撑起，相当雨女生做了一个肩倒立，双腿向上绷紧伸直，双手抓住男生小腿，以帮助身体的平衡。最大的难点在于这个体式重心太高，而且受力点少，所以必须保持注意力集中。用双脚把身体撑起来肯定没有用双手把身体撑起来来得难，所以双手撑在女生的肩膀上，讲女生撑起来，女生还是做的简单，双手放在腿边，收紧，双腿绷直。这个动作最大的难点在于，手臂的力量比脚来得弱，女生没有其他外力借助平衡身体，把握好这两点，就能做好这个动作了。