攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动 , 背后有着一个美丽的传说 。在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上 , 有着一种珍奇的高山玫瑰 , 当地人流传着拥有这种玫瑰 , 就能收获美满的爱情的说法 。攀岩要注意什么问题 , 是攀岩新手想知道的 。攀岩是一种很健康的活动 , 可以改善攀岩者的体力 , 增强免疫力和抵抗力 。
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1、避免过度训练
当你密集地训练却得不到进步 , 这时候你该检讨训练课程是否过于频繁 , 在未给予身体足够的时间恢复 , 即开始下一次的训练 。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退 。
2、注意健康饮食
【攀岩有哪些注意事项?】①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求 , 特别要考虑足够碳水化含物之补充 , 以维持肌肉内肝醣之储存 。在激烈训练时 , 如摄取较少之碳水化合物 , 则会导致低肌肉肝醣含量 , 肌肉肝醣含量少时 , 要接受规律的训练是很困难的 。
②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物:如苹果、橘子、优格、牛奶 。
3、保持柔软躯体
在训练带给你力量的同时 , 你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷 。僵硬的躯体会限制你的运动能力 , 抵消肌力增进的效果 。因此在体能训练的过程中 , 千万别忽略了柔软度训练的重要性 。
4、重量训练技巧
肌肉就像回力球一样 , 你必须给予足够的刺激才会得到反应 。在训练的初期 , 任何人都可得到明显地进步 , 但是数周后就停滞不前 , 此时你需要更专业的训练技巧 。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷] , 也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加 。
小编提醒广大朋友不要羡慕过度发达的肌肉 。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量 。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列 。攀岩是一项考验意志与体质的极限运动 , 它也它也属于一种危险运动 , 所以在平时的时候需要注意安全 。
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