?四、想减肥 ， 做好这3点 ， 既健康又能瘦
对于一些想减肥的人群而言 ， 不要盲目的断碳 ， 真正需要做的应该是这几件事 ， 可帮助你健康减肥 。
?碳水要吃够 ， 进食食物顺序早晚也有不同
建议日常要有选择的吃主食 ， 将粗粮和细粮相搭配 ， 燕麦、玉米、绿豆、红肉等杂粮杂豆的比例占比可达到1/3或1/2 。 不建议主食全吃粗粮 ， 这样做容易导致身体摄入过量膳食纤维 ， 反而会让胃肠道负担过重 。 一天的主食配比中 ， 建议女性每顿至少要吃够2份主食 ， 男性则要至少3份 ， 一份主食能量大概在90千卡 。
?想要瘦 ， 还得要增肌
随着年龄的增加 ， 人体内的肌肉含量会逐渐下降 ， 基础代谢率也会持续下降 ， 这样一来发胖的风险也会增加 。 想要减肥 ， 增加身体的基础代谢率非常重要 ， 建议可以进行一些无氧运动 ， 增加体内的肌肉含量 ， 这样有利于减肥不反弹 。
?减肥永远别想逃脱运动
运动是减肥途中必不可少的一项 ， 运动可以提高身体内脂肪的供能比例 ， 还可以改善脂肪代谢 ， 让身体的血压、血清胆固醇以及心肺功能等维持在正常范围内 ， 对于健康有很大好处 。 建议每周至少进行3~5次的运动 ， 每次运动的事件不少于30分钟 ， 运动可选择跑步、登山、游泳、打球等 ， 具体要根据自身的习惯去做出选择 。
减肥一定要有科学的方法 ， 不要盲目的听信一些不健康的方式进行减肥 ， 这样做会给健康带来极大威胁 ， 还减不下来肥 。
参考资料：
[1
谷传玲.不吃主食危害大[J
.抗癌之窗2012:51-53.
[2
杨双.健康的减肥方法[J
.健与美2013:134-135.
[3
汤雷.专家提醒：长期不吃主食危害多[J
.农村百事通2017:55-56.
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