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减肥这事儿 ， 好像从来都不容易
沙拉代餐健身卡 ， 绝食暴汗刮油茶
没少折腾 ， 但效果却不
吃都不胖的 ， 有恃无恐
瘦不下来的 ， 永远在骚动
【减脂|史上最全的减脂干货 想不瘦都难】减肥其实是个技术活找对方法并不难
下面这20 个减肥小技巧相对容易
不妨挑几个你喜欢的先做起来
01 减肥从床上运动开始钻进被窝前 ， 早起时
可以在床上做十
睡前运动 放松身心 一夜好眠
早起运动 一天神清气爽
当然和爱人的双人运动
也是很棒的减脂方式
02 别熬夜作息不规律、睡眠不足
可能会引起激素分泌紊乱
从而增加肥胖的可能性
所以
从今晚开始
做个睡美人
03 尽量别刷美食视频这一点就不展开讲了
减肥实属不易
不要挑战自己的意志力
04 多喝水早起、餐前各来一杯水
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行 有助减肥
两餐之间饿了 ， 也先喝杯水
你以为是饿了 ， 其实可能只是渴了
总之多喝水、多喝水一定没错
Tips：可以在水里加点柠檬汁和矿物盐
这样改善口感 ， 还能预防电解质流失
每千克体重最低饮水量30mL
举例：50kg体重日饮水量1500ml
05 饮料也可以喝 ， 但要选择无糖碳酸饮料换成零度可乐、无糖酸奶、零糖饮料
但一定记着：解馋就好 别喝多
06 吃新鲜水果 ， 不要榨汁你一次性吃不下3个苹果
一杯纯果汁下肚 ， 就能喝进 20～40 克的糖
比肥宅快乐水还多 ， 更不要说果汁饮料了
推荐食用：牛油果、圣女果、芭乐、莓果类等低GI的水果
07 不要节食不要节食、不要节食、不要节食
重要的事情说三遍
不要和你的意志力抗争
节食的痛苦太反人性了
饿极了容易造成报复性进食
从而造成复胖
可以多吃饱腹感强、营养密度高的食物
比如优质肉蛋奶、海鲜以及新鲜蔬菜
吃饱了才有力气减肥此话不假
均衡的营养是减肥的前提
08调整吃饭的顺序别一提筷子就扒拉米饭面条
这样不容易控制热量 ， 血糖还升得快 。
先吃鱼肉蛋类再吃蔬菜菌菇
最后再吃一点主食（粗粮优于精致米面）
这样吃消化好更容易饱足
9清淡饮食重
想想看哪顿火锅不是吃到撑才买单
一勺老干妈能送服一大碗白面条
一枚
想减肥 ， 从吃得清淡些做起
10 放慢进食速度 细嚼慢咽从开始进食到大脑发出吃饱的信号大概需要20分钟
狼吞虎咽 ， 还没等大脑反应过来就吃多了
所以细细品味食物 ， 细嚼慢咽
享受美食的同时 ， 还不容易吃多
11 换小号餐具如果想少吃点 ， 最快的方式就是换套餐具
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭
或者用减脂2:11餐盘
轻松减少食量
其实你身体需要的并没有你想的那么多
吃多了反而给身体带来负担
12非必要不饮酒无论是啤的、红的、白的...
酒精本身的热量都不算低 。
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