瘦后背最有效的方法有哪些 _怎么减肥

每个人胖瘦情况各不一样，有些人肥胖的部位是不相同的，所以想要达到局部减肥，瘦身的目的，自然也要针对性，例如想要瘦后背的话，通过一些运动锻炼方法，也可以达到效果，比如下面介绍的划桨练习，双手伸展法，以及猫式拱腰法，都可以帮助你达到一定的瘦后背作用。

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1、划桨练习
可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
2、双手伸展法
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

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3、猫式拱腰法
早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。
4、叉腰动手臂
将双腿张开至与肩同宽，直立站好后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至双手感到疲劳。这个运动可以使你的背部肌肉得到锻炼，让背部变得更加紧实，轻松练就美背。