通过运动可以锻炼肌肉，但是有的人在锻炼肌肉的同时又想成功减肥，这就对具体的锻炼要求很高 。因为想要肌肉生长，就必须及时补充营养，如果营养过分补充，又会使得脂肪堆积，导致体重上升 。所以说，锻炼身体增长肌肉，同时又要减肥，这是要求较为苛刻的 。下面来介绍一些既能锻炼肌肉又能减肥的方法 。
【做什么运动可以练肌肉】
文章插图
引体向上，在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面 。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上 。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿 。
爆发式坐立：背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地 。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定 。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面 。然后恢复起始姿势，并重复上述动作 。
伊斯坦布尔8号：动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来 。恢复起始姿势，重复以上动作 。左右手持哑铃各做4到6次 。
应该注意，在锻炼肌肉的过程当中，蛋白质以及热量的摄入是必不可少的，如果锻炼肌肉的同时，有没有保证充足的热量和蛋白质摄入，这样只会让体质越来越虚弱，甚至在锻炼的过程中会头晕眼花，身体能量不足，容易酿成意外 。
推荐阅读
- 游泳算是有氧运动吗
- 每天跑步有什么好处呢？
- 适合女性的健身运动有什么？
- 打篮球算有氧运动吗？
- 健身一般穿什么鞋好呢？
- 室内锻炼自行车有什么样的好处
- 慢跑真的会长小腿吗？
- 柔软健身操有什么好处？
- 仰卧起坐有氧运动注意什么？
- 廖化实力如何?廖化什么时候投奔的刘备