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简单小动作躺出好身材

健康知识放在骨盆躺在

导读：仰面躺在床上 ， 用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍 ， 从胸以下擀到骨盆处即可 ， 大约是脐下三寸 ， 通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉 。

简单小动作躺出好身材

文章插图
一、仰面躺在床上 ， 双手放于身体两侧 ， 两腿并起来 ， 然后双手交叉伸直在头顶 ， 拉伸手臂和肩部肌肉 ， 2分钟后两脚面绷直 ， 拉伸腿部肌肉 ， 保持2分钟 。
【简单小动作躺出好身材】二、双手抱一个靠垫或者抱枕 ， 脸侧着贴在靠垫上 ， 双肩水平 ， 胸部不要放在靠垫上 ， 臀部则与床垂直方向 ， 上面的腿水平伸直 ， 尽量拉伸腿部肌肉 ， 下面的腿自然弯曲 ， 脚放在上面腿的下方 。
三、仰面躺在床上 ， 用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍 ， 从胸以下擀到骨盆处即可 ， 大约是脐下三寸 ， 通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉 。


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