运动是强身健体的根本 ， 生活当中很多的人整天忙于工作没有时间去锻炼身体 ， 也有一些人想要造成去晨练 ， 但是有担心晨练之后难以恢复体力会影响了正常的生活和工作 ， 所以他们往往会很纠结 ， 那么为了帮助人们能够坚持运动 ， 并且在运动后及时恢复体力 ， 我们请小编来介绍一下运动后怎么恢复体力才好呢？
文章插图
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3-10秒 ， 可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处 ， 推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 ， 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果 ， 且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
3、营养的摄取：
【运动后那么恢复体力呢？】要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的 ， 平时训练完后也同等重要 。经常从事长时间 ， 高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖 ， 水分和钾 。而且 ， 碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力 。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候 ， 就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料 。一旦选定一个适合你的食谱 ， 就尽情享用这些食物吧 。
生活当中我们一定要重视好自己的健康问题 ， 想要健康幸福 ， 很好的去工作 ， 那么首先就应该有个好的身体 ， 所以我们要在平时做好科学的运动 ， 平时多锻炼身体 ， 才能够更好的拥有健康的身体 ， 上面小编介绍了运动后如何恢复体力 ， 希望小编的介绍能够给哪些爱运动的人员提供一些帮助 。
推荐阅读
- 健身的运动怎么恢复体力？
- 激烈的运动后怎么恢复？
- 做什么运动可以瘦腰部的呢？
- 什么样的运动可以瘦腰呢？
- 我们终究会笑着看自己的故事?每个笑容背后都有故事
- 产妇们的“春天”竟来得这么快
- 睡眠的最后一根“救命稻草”，你是否抓得住
- 宋真宗封禅泰山的后果
- 思念了过去,清澈的?思念犹如什么
- 职业教育|丈夫宁愿受穷也不愿意上班，我给自己找好下家之后，把丈夫换了