江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

男人健身动作有哪些？

健康知识如何健身健身动作怎样健身

在大街上看到很多和健壮的男生穿着背心 ，  展示着自己的身材 ， 女生是不是都会眼冒金星呢 ， 其实在生活中男生们都是通过一些健身动作来让自己有健壮的身材的 ， 男生锻炼的时候其实是非常重要的 ， 是要制定一定的计划的 ， 接下来让小编为大家介绍男人健身动作 ， 大家要好好学习啊 。

男人健身动作有哪些？

文章插图

夏天就在眼 ， 九月的阳光给我们的身体带来活力 ， 还不趁此机会 ， 加紧塑形练习?
动作1 ：腿前侧以及臀部训练 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖膝盖略微向外打开 ， 双手扶住腰部 ， 整身体保持半蹲的姿势然后将身体向下压 ， 保持上半身的平衡 ， 最后回到开始姿势 。若想锻炼到臀部 ， 只需再稍微打开双脚 ， 大于肩的宽度 。完成4组 ， 每组25～35个 。中间休息20秒 。
【男人健身动作有哪些？】动作2：拉长手臂训练 ， 双腿前后分开 ， 前腿略弯曲 ， 后腿绷直 ， 只手支撑在椅子上 ， 另一只手握矿泉水瓶 ， 肘关节贴近腰的一侧 ， 小臂沿着大臂的方向向后伸直 ， 向上抬起 ， 和肩尽量在一条直线上 ， 放下 。双手交替完成各4组 ， 一组20～30个 。
动作自检：以一只手臂支点 ， 另一只手臂要保持笔直的伸直 ， 上抬手臂时 ， 要匀速地完成动作 。塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉 ， 同时也拉升手臂的韧带 ， 整个夏天都让你自信满满 。
动作3 ：俯卧撑练习 ， 膝盖着地脚尖踮起 。双手分开与肩同宽 ， 手臂支撑整个身体 ， 然后身体慢慢向前屈肘 ， 让上臂与身体齐平 。完成4组 ， 每组15～20个 。样训练两三周后 ， 就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练 。
动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧 ， 并与此保持平行 。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的 。塑身优势：锻炼双臂的力量 ， 练习双臂肌肉的耐力 ， 同时也收紧了小腹和双腿的肌肉 ， 让身体加有爆发力 。
男人健身动作是不都是非常有难度呢 ， 大家千万不要因为这些动作而吓到了 ， 大家如果想要锻炼身体的话一定要坚持坚持再坚持 ， 如果因为身体原因可以停下来 ， 但是千万不可以三天打鱼两天晒网 ， 这样其实是非常没有效果的 。


    推荐阅读


    上一篇：慢跑一个月减肥多少呢？

    下一篇：跑步大腿会粗的吗？