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红薯|《想瘦》：30个实用心理小技巧，让减肥变得更轻松

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红薯|《想瘦》：30个实用心理小技巧，让减肥变得更轻松

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红薯|《想瘦》：30个实用心理小技巧，让减肥变得更轻松

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红薯|《想瘦》：30个实用心理小技巧，让减肥变得更轻松

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在减肥这项终身事业上 ， 有三块绊脚石：一是不能持之以恒；二是体重反反复复；三是减肥过程太折磨人 。 所以 ， 我们每次总是雄心壮志的开始 ， 然后以失败告终 。
要知道 ， 减肥并不是简单地节食、运动就能实现的 ， 而是一个综合性的事情 。 你不仅需要了解一点儿运动学、营养学 ， 还需要具备一点儿心理学和医学知识 。 缺少其中的任何一项 ， 都会让减肥变成一件很痛苦的事情 。
那么 ， 有没有一本这样的减肥手册呢？既能指导我们科学地减肥 ， 又能让减肥变得不那么枯燥无聊 ， 而是一种享受呢？
许梦然《想瘦：很享受的高效减肥法》可以给你一个减肥的新方向 ， 不仅让减肥健康有效 ， 而且非常顺应人性 ， 不痛苦 。
作为加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家 ， 许梦然从业七年多的时间 ， 在帮助患者管理体重和克服饮食障碍方面有着十分丰富的经验 ， 曾帮助过上百位年龄在18～50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节 。
在《想瘦》这本书中 ， 许梦然凭借着自己的专业知识和丰富的临床经验 ， 介绍了关于减肥的很多简单易行的方法 ， 比如“112”法则、4小时极限法则、低量高频的运动原则 ， 等等 ， 可以让减肥变得高效且享受 。

01为什么我们总是减肥失败呢？减肥这个词 ， 很多人常挂在嘴边 ， 总是希望自己能很快瘦下来 ， 却忘了这是一项长期且复杂的事情 。
通常 ， 我们总是减肥失败的原因主要有以下四种：
1.溜溜球式减肥 ， 会让你增重学习一门语言 ， 通常需要6个月才能突破平台期 。
减肥也是如此 。 但是很多人并不知道这个规律 ， 努力坚持了一段时间 ， 刚开始体重确实会下降 ， 但是一段时间后 ， 体重就会进入停滞期 ， 他们发现再运动也不会有什么效果就放弃了 ， 结果体重又慢慢地回升了 ， 甚至还会超过原来的体重 。
为什么这种溜溜球式减肥会增重呢？主要有两方面原因：
一是从生理层面来说 ， 吃得少 ， 身体获得的信号是目前食物不够吃 ， 于是便会开启“饥荒”模式 。 与此同时 ， 因为身体所需的能量减少 ， 新陈代谢减缓 ， 从而身体感觉发冷 ， 认知能力下降 ， 肢体活动变慢……这样一来 ， 支出大于摄入 ， 体重下降一段时间后 ， 自然就会进入停滞期了 。
二是从心理层面来说 ， 人的意志力都是有限的 。 极端节食让身体减少了能量的摄入 ， 维持自身机体的功能就会减少 。 此时 ， 如果还要用很多的意志力去控制食欲 ， 显然不太可能 。 这时候 ， 我们对于食物的控制力就会降低 ， 尤其是高热量食物 ， 很容易暴饮暴食 。
最终结果：减肥失败 。

2.你觉得自己胖 ， 也可能会让你变胖
身边总是会有这样一群人 ， 时常抱怨着自己这儿胖、那儿胖 ， 三五不时的节食、运动 ， 可是事实并没能如他们所愿 。
其实 ， 胖并非只是一个单纯的生理学概念 ， 同时也是一个心理学概念 。 很多时候 ， 我们觉得自己胖就是一种主观观念 ， 这不仅会影响我们怎样看待 ， 还会影响到我们的行动 。
《想瘦》这本书中介绍了生理上的胖和心理上的胖 。
生理上的胖可以用BMI作为判断依据 。 BMI等于你的体重除以身高的平方 ， 体重以千克为单位 ， 身高以米为单位 。
当BMI值在20～25之间 ， 则属于正常体重；25.1～30算作偏重；30.1～35是一级肥胖；35以上则是二级肥胖 。 若是BMI超过25之后 ， 各种疾病的发病率会显著提高 ， 包括高血压、糖尿病、心脏病、癌症等等 。
心里上对体重的感觉 ， 在心理学中有一个名词叫身体意向 。
什么是身体意向？举个例子 ， 今天早上起床后 ， 你觉得自己胖了 ， 穿什么都不合适；明天你起床后 ， 觉得自己的身材好像也还行 ， 并没有很胖啊 。
当你的身体意向不好时 ， 就很容易采取不健康的减肥方式 ， 陷入溜溜球式减肥陷阱 ， 从而导致体重慢慢增加 。
最终结果：减肥失败 。
3.情绪化 ， 也很容易增肥


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