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水果药膳滋补齐上阵 让夜猫族熬夜也健康

药膳健康知识水果夜猫族

熬夜 ， 是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象 ， 是一种危害人的身体的不良习惯 。熬夜会导致第二天精神不振、打瞌睡、降低工作效率等等 ， 如果长期下去 ， 还会慢性损害身体健康 。

水果药膳滋补齐上阵 让夜猫族熬夜也健康

文章插图
“日出而作 ， 日落而息 。”这是长期以来人类适应环境的结果 。熬夜会损害身体健康 。因为 ， 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。前者在黎明前分泌 ， 具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生 ， 既促进青少年的生长发育 ， 也能延缓中老年人衰老 。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 。
【水果药膳滋补齐上阵 让夜猫族熬夜也健康】熬夜会损害身体健康 。因为 ， 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。前者在黎明前分泌 ， 具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生 ， 既促进青少年的生长发育 ， 也能延缓中老年人衰老 。
熬夜的危害：
1.经常疲劳 ， 免疫力下降 。
2.头痛 。
3.黑眼圈、眼袋 。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘 。
5.影响生育力 。
6.肝功能异常的比例较一般人高 。
7.罹患慢性病的机率增加 。
8.视力危害最大 。
水果——熬夜良伴
一、苹果 。俗话说“每天吃苹果 ， 医生远离我” ， 苹果含有极丰富的果胶 ， 可以促进排泄 ， 防止动脉硬化 。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖 ， 皮肤变差等 。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解 ， 可有效防止体态肥胖 ， 增加血色素 ， 使皮肤变得细腻 。
二、杨桃 。含有对人体健康有益的多种成分 ， 如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀 ， 并且有保湿的作用 ， 对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。对于熬夜的女性来说 ， 是有益皮肤的好水果 。
三、橙子 。橙子几乎已经成为维生素C的代名词了 ， 维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等 ， 抑制色素颗粒的形成 ， 使皮肤 白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说 ， 很多由于休息不够容易便秘 ， 而橙子中特有的纤维素和果胶物质 ， 还有利于清肠通便 ， 排除体内有害物质 ， 确保身体健康 ， 增强免疫力 。
四、柠檬 。可说是水果美白的典范 ， 经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘 ， 柠檬酸能去斑、防止色素沉着 ， 内服外涂都很有效果 。国外的美容专家称其为美容水果 ， 常吃柠檬可帮助消化吸收 ， 令皮肤光洁细腻 。
五、葡萄 。被誉为世界四大水果之首 ， 葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素 ， 对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高 ， 含有丰富的抗氧化成分 ， 能延缓衰老 ， 非常适合熬夜的人吃 。
熬夜虚劳药膳调养
中医认为 ， 经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状 ， 不妨使用药膳适当进行调养 ， 使精力充沛 。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个 ， 加水适量隔水炖之 ， 蛋熟后去壳 ， 再放入汁中炖20分钟 ， 冰糖调味 ， 食蛋饮汁 ， 每日1次或每周2至3次 。有滋阴清热、生津止渴等功效 ， 适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用 。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个 ， 水适量隔水炖1小时 ， 每日或隔2至3日服食1次 ， 有滋补肝肾 ， 强壮筋骨之功效 ， 适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克 ， 加水适量同煲 ， 肉熟烂后加盐调味食用 ， 每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效 ， 适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块 ， 生鱼一条去腮及内脏 ， 加水适量共煲 ， 鱼熟后放入姜丝、油盐调味 ， 食鱼饮汤 ， 每月或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效 ， 适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用 。


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