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游泳怎么练憋气呢？

健康知识憋气练习方法如何练习

每逢到夏季的时候，都是游泳的高潮季节，凡是有海的地方，到处都跟下饺子似的，但是有很多人都属于旱鸭子，总是不敢向深水的地方走去，其实，要想学会游泳，首先要掌握游泳怎么憋气，如果学不会憋气的话，很容易导致灌水，下面就让小编给大家介绍一下游泳怎么练憋气吧！
【游泳怎么练憋气呢？】
1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习；做下水前的热身运动；穿戴好游泳衣帽；
2、下水，深吸一口气，出气，连续做5次深呼吸;
3、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准；
4、深呼吸，按下秒表计时 。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间，
练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内；连续一周你会发现时间已经逐步在延长了；
5、憋气时间的长短和肺活量有关，要更好的增加肺活量，还需要多参加运动 。
学会换气，只靠憋气是不行的，要学会换气，就会游的更远，先吸一小口气，然后头沉到水下一点点把气吐出去，手向下打水，让头浮上来，在吸一小口气，在沉下去吐气，来回做几次就可以学会，刚学可以用手放在岸上然后作刚才教你的换气方法来回练习 。
从上面可以看出来，要想练习游泳憋气首先要做好下水的热身工作，穿好泳衣泳帽，练憋气也需要掌握一定的技巧，不要想一口气吃个胖子，应该循序渐进，在练习的过程当中一定要注意休息，另外不要在水中泡的时间太长，一般来说两个小时就可以了 。


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