不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题 ， 其实可通过练习简单的瑜伽动作 ， 锻炼骨盆底肌肉群 ， 尤其是括约肌等 ， 让下腹部更紧实有力 ， 改善妈妈们的生活困扰外 ， 还能让你变得更“性”福！
第1招 盘腿提肛
功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群 ， 预防漏尿并增进紧实 。
【一缩一提让女人更幸福更爽】动作：单盘腿或双盘腿 ， 缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提 ， 闭气时保持紧缩 ， 吐气时再缓缓放松 ， 重覆10次 。
第2招 骨盆时针
功能：可让骨盆四周的肌肉伸展 ， 保持肌肉弹性 ， 保健生殖系统并改善腰酸背痛 。
Step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上 ， 骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒 。
Step2、保持自然呼吸 ， 将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次 ， 再后前左右重复8次 。
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