郑多燕瘦腿操，动作到位事半功倍 _怎么做

每一位爱美的女性朋友都希望自己拥有细长的大美腿，所以诸多美女都走在瘦腿的行列里，常见的有效的动作有半蹲、半侧躺抬腿、弓箭步、后撅、翘臀等，每天坚持完成这几步，一周之后就会有惊人的发现，腿真的变细啦;另外需要注意的是坐在电脑前工作一个小时就要起来走动十分钟。

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一、半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8-16次
动作：
1、吸气，两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行，全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
2、吐气，夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
注意：注意双脚保持11字型，使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

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二、半侧躺抬腿动作
运动部位：臀部、大腿、腹部
运动次数：8-16次
动作：
1、吐气，左手肘撑在地上採半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。
2、吸气，左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，把腿前后拉开。
重复步骤1-2的动作，换边重复动作完成需要的次数。
三、弓箭步动作
运动部位：臀部、大腿
运动次数：一边8-16次
动作：
1、吸气，左脚膝盖呈直角的坐姿，右脚退到身后，以上身挺直的姿势垂直蹲下，此时，右脚的膝盖和脚尖朝正前方。
2、吐气，右脚拉回前方归位并起身。
连贯步骤1-2，两只脚轮流动作，完成蹲下、起身的锻炼动作。
注意：不要让身体重心向前倾，注意下蹲时不能屈膝。

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四、后撅动作
运动部位：臀部、腿部、手臂
动作：
1、屈膝，大小腿保持90度。
2、臀部向后撅，必须保持背部是挺直的。
3、同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉手臂后侧和大腿酸痛。
五、翘臀动作
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖着地，臀部微微向后靠，并抬起，身体向下弯曲，双臂顺势放在肩膀前方，手掌着地，伸直背部。
整天坐着的MM，下半身难免会有些赘肉或水肿，快来试试这几个郑多燕瘦臀瘦腿动作吧。
【郑多燕瘦腿操，动作到位事半功倍】