一坐下来立刻可进入冥想状态的功力，需要长期练习才能达到 。瑜伽将之设定为八个阶段，必须循着每一个阶段来练习才有所成 。
到了最后阶段，相信任何人都可以进步到“只默坐”就能进入冥想的境界 。
第一阶段 禁戒
“禁戒”有五个步骤，是练习冥想的基础 。所谓“禁戒”并非限制行动，缩小自己的行动范围，而是为了使自己更安全地迈向第二阶段的五个最简单的步骤，就如同父母养育孩子，“当孩子爬行时，则希望能够站立，而后能行走”一般，五个步骤正是使自己安全踏出第一步的准备阶段 。
1、不杀生、非暴力
因杀生、暴力这行为所产生的愧疚念头会消耗许多的“气” 。
2、诚实、正直
因为隐瞒不诚实的行为会耗费大量的“气” 。
3、不盗
盗取他人财物、失去信赖、信用等行为也会减损自己的“气” 。
4、梵行
违背天命的生活方式，只是“益少劳多”，更浪费“气” 。
5、不贪
【这样练瑜伽才能够达到最高境界】为了无止境的欲望（贪心），必须付出许多的代价，影响气的平衡 。
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