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近两年 ， “马甲线”流行起来 ， 成为女性们奋斗的目标 。 所谓的“马甲线”是腰部没有任何赘肉 ， 隐隐约约可以看到一条马甲线 。 这样的状态 ， 好得不得了 。 谁说只有年轻的女生才有马甲线？这不 ， 47岁的牛莉 ， 依然能够练出马甲线 。
经常看小品的观众 ， 对牛莉这位女演员应该并不会感到陌生吧 。 作为我们国内优秀的演员 ， 她不仅可以演喜剧 ， 演正剧也是很好看的 。 只不过 ， 最近这几年她在演艺圈明显没有之前那么的活跃了 ， 出演的作品也变得越来越少 ， 她也会经常出席一些活动 。
不得不说时间过得确实很快 ， 现在的牛莉都已经47岁了 ， 但网友们应该也都有发现 ， 当下演艺圈里这些到了一定年龄的女演员 ， 看起来基本上都是很年轻的 ， 而牛莉也不例外 。 近期她在社交平台上更新的一些健身照 ， 成为了不少网友关注的焦点 。
如今的牛莉看着比之前更瘦了一点 ， 她之前身材虽然也很ok但也说不出来为什么 ， 就看着莫名有点壮壮的 ， 这里是比较纤细的那种欸 。 因为她之前其实是有110斤 ， 后来为了拍戏成功瘦到了90斤 。 所以很多人也都想知道她的“瘦身秘诀”是什么？
她将运动当做生活中的一部分 ， 定时定点出现在健身房 。 有时间还会练练拳击、打打太极拳、跳跳广场舞、骑马等等 ， 每一项运动 ， 都会认真对待 。
废话不多说：小编我先来一组美照：
娱乐圈中很多明星也非常热爱普拉提 ， 先有袁姗姗凭借马甲线吸粉无数 ， 后有生完双胞胎的谢娜也练成了马甲线令人羡慕……女明星身材已经很好了还这么拼 ， 我们还有什么理由瘫坐着？
袁姗姗的马甲线 ， 谢娜的马甲线
如果屏幕前的你们也想让自己更加精致完美一些的话 ， 就赶紧动起来吧 ， 不要再为自己的懒惰找借口了 。
其实很多小姐姐都是天生丽质 ， 但是后天缺乏锻炼
今天就来说说普拉提 ， 普拉提是一项有氧运动 ， 很适合没有固定运动时间的朋友！特别是上班 ， 带孩子人群 ， 去健身房 ， 去跑步 ， 其实这些都不需要！只需要一根绳子 。 让小编来介绍一下这根绳子的魔力吧！通过以下几个简单的动作就可以达到完美身材：
1、站立拉伸
站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器 ， 利用手臂的力量向上提拉 ， 每组20个 ， 每天做3组
2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住脚蹬 ， 腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 每组做20次 ， 每天三组 。
3、腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上 ， 将握把固定在胸前 ， 双腿发力向上蹬 ， 感受大腿和小腿发力 ， 每组15次 ， 每天2-3组 。
4、核心训练
双脚踩住脚蹬 ， 双手紧握把手固定在胸前 ， 依靠腰腹部和腿部发力 ， 同上向上卷起 ， 每组15个 ， 每天做2-3组 。
在家就能练得健身神器！
就是这个能让你在家做运动瘦身的懒人神器--- 多功能脚蹬拉力器
这个拉力器可以让你自己在家就能做运动！每天30分钟-1小时 ， 练习4组动作 ， 坚持一个月就能瘦10斤！
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