长个子的好方法有哪些？ _长

长高的好方法包括充足的睡眠、营养平衡和加强锻炼。充足的睡眠能促进生长激素的分泌，达到生长的目的。保持营养平衡，补充蛋白质、维生素、钙、磷、无机盐，对生长也有很大的作用。保持良好的训练习惯也是促进成长的好方法。

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【长个子的好方法有哪些？】睡眠充足
虽然每天晚上保证了8个小时的充足睡眠，但是如果因为学习压力和心理因素导致半夜醒来或者睡眠质量差的话，也会影响身高的增长。人只有在熟睡的状态下，脑垂体才能分泌足够的生长激素，达到挺直腰的目的。

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营养均衡
饮食上要均衡营养，多吃含钙量高的食物，多吃水果蔬菜，每天早晚喝一杯牛奶，让每天感觉舒服。补充蛋白质、维生素、钙、磷、无机盐对生长也有很大的作用。同时配合奶类、豆制品、海鲜类、红肉、骨头汤、新鲜蔬菜等。另外，充足的睡眠、愉快的情绪会增加生长激素的分泌，矮个子的青少年要同时注意。每天出去晒太阳都可以，晒太阳也可以补钙。晚上也要保证充足的睡眠，不要熬夜。青少年最重要的是睡眠充足

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加强训练
主要是上下伸展的动作。如果你生长的骨骼线正好闭合，你可以继续锻炼身体拉伸一段时间后，完全拉开骨骼的生长线。如果只要拉开成长线就能再次成长的话，这样的拉伸运动还是做做瑜伽背的体操比较好。运动中挤压和拉伸骨软骨会加速局部血液循环，导致骨软骨骨化时间变慢，25岁以后成骨细胞继续分裂，导致腿骨变长。据统计，经常参加运动的青少年比不参加运动的青少年高4~6厘米。特别是舞蹈、跑步、跳高、游泳、登山等动力运动，可以加快个子的伸展。
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