俯卧撑一天做多少合适？ _俯卧撑

俯卧撑训练没有最佳训练量。一天做多少次俯卧撑，需要根据个人的实际情况来决定。如果你是初学者，你可以用循序渐进的方法每天增加运动量。通常，俯卧撑一次20到30个比较合适。请不要一次做得太多。如果一次承受不了，可以分几次进行。根据自己的情况进行训练，就可以逐渐增加。做俯卧撑时的动作一定要标准。否则，不仅会影响训练的效果，训练方法错误，还可能引起损伤。

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俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉，特别是胸肌。做俯卧撑的时候，需要2秒到3秒充分降低身体，最终胸部应该距离地面2到3厘米左右。然后，马上用力支撑回到开始位置。俯卧撑训练没有最佳训练量。一天做多少次俯卧撑，需要根据个人的实际情况来决定。初学者通常一次俯卧撑20到30个比较合适。可以根据自己的情况进行训练，然后逐渐增加。

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【俯卧撑一天做多少合适？】标准动作
要实现俯卧撑完美的开始姿势，身体必须从肩到脚踝呈一条直线，双臂放在胸部位置，双手稍宽于肩。这样，每个动作都可以更有效地锻炼肱三头肌。
做俯卧撑的时候，应该在2到3秒内充分降低身体，最终胸部应该离地面2到3厘米左右；然后，马上用力支撑，回到开始位置。
如果不能完全俯卧撑，也可以膝盖着地。这是一种无法进行真正的俯卧撑，想继续训练时也可以选择的方法。