女性经期常常会出现一些身体不适症状，比如痛经，胸部不适等等，这些都给女性朋友带来很多不便 。今天小编为大家推荐6款对症治疗经期身体不适的食疗养生秘方，一起来看看都有哪些吧 。
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对症食疗经期6个不适
一、经期喜怒无常--缺维生素B6
那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺 。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑 。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉 。
推荐饮食--清炒西兰花
原料：西兰花1个，胡萝卜1个 。
做法：1、西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下 。2、胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片 。3、锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，2分钟就可以了，时间不要太长;4、水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起 。5、先用淀粉勾加水点芡;6、锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟;7、然后加盐，鸡精，倒入芡粉翻炒就可以起锅了 。
二、经期胸部不适--缺维生素E
乳房胀痛是经前综合症的常见症状之一 。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低11% 。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。维生素E也能缓解腹痛 。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物 。
推荐饮食--菠菜猪肝汤
材料：猪肝200克，菠菜250克，淀粉适量，麻油5克，精盐、酱油、味精各适量 。
做法：1、将猪肝洗净切薄片，用干淀粉浆渍;2、将菠菜洗净切成段，根部剖成四开;3.将锅放在大火上，加水一大碗 。4、等水开后，把猪肝一片片分开下锅，加入少许酱油、精盐，等锅中汤开时，再加入菠菜(先放梗子后放叶子)，等到再一次开时，加上适量味精、麻油即成 。
三、经期腹痛--缺赘-3脂肪酸
腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛 。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼 。
推荐饮食--三文鱼沙拉
材料：三文鱼300克，西柚2个，鳄梨2个，小红辣椒1个，生菜 。调料：橄榄油、盐、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒 。
做法：1、将盐和糖撒在三文鱼上，在室温下腌制2～3个小时;2、西柚去皮，剥出果肉 。剩下的一半榨成汁;3、鳄梨去皮，去核，切成块儿 。4、生菜洗净即可，不用切;5、沙拉汁：3勺橄榄油、半勺盐、5勺西柚汁、小红辣椒切成碎丁，调和在一起;6、把腌好的三文鱼在捣碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下 。在热锅里，双面煎1分钟就好(时间不能太长，否则就会老了)，拿出切成小块，和蔬菜水果放在一起 。7、把做好的沙拉汁均匀地浇在上面，就好了 。
功效：这款沙拉不仅颜色好看，又很健康 。西柚和生菜，味道微苦，可以败火 。三文鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以补脑，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又适合中国人不爱吃冷的习惯 。橄榄油是纯植物油，不会令人发胖 。
四、经期失眠--缺色氨酸
因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡 。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡 。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃 。
推荐饮食--牛肉汤 。
材料：牛肉两斤，花椒、大料5克(制成调味袋)，葱段、姜块25克 。
调料：精盐、味精、麻油、黄酒、香菜末各适量 。
做法：1、牛肉洗净，切成方块;2、锅内倒入开水，把牛肉整块入锅，烧开撇去浮沫;3、加入花椒大料袋、葱姜、黄酒，盖上锅盖，慢火加盐炖1小时后 。4、再放其他调味炖2.5小时即酥烂;5、拣出葱、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出锅，撒上香菜末即可 。
五、经期长痘痘--缺锌
痘痘是女人最烦恼的事，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高 。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染 。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会 。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜 。
推荐饮食--西兰花牛肉泥
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