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跑步速度多少合适呢

健康知识跑步注意事项注意什么

跑步这种运动非常简单，所以很多人为了锻炼身体都会采取这种方式，但是怎么跑步，如何跑步，怎么跑步才是最健康有效的，很少有人知道，对于跑步速度多少合适也是不能掌握好 。那么跑步速度要控制在多少之间比较合适呢？关于这些跑步的基本常识，大家要多多了解，这样大家才能正确健康地跑步运动 。

跑步速度多少合适呢

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如果感到很轻松，说明运动量不大，对减肥的效果不佳 。速度是因人而异的，但跑完后应该有一种累但没有透支的感觉才行 。最科学的方法就是通过测脉搏来确定运动量：
可以先在早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，然后代入下列公式中进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数 。得出的结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数，保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的 。
如果觉得跑步时测量不方便，可以先跑一会儿，然后停下来马上测测看看达到这个数没有，如果达到了，就按刚才那个速度跑就可以了 。最好能买一块心率表，可以随时监控自己的脉搏了 。减肥跑步要坚持，每天一次至少30分钟，最好能连续45-60分钟 。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以经常换换花样，比如骑单车也是很好的锻炼方式 。
跑步本来是锻炼身体的活动，但是如果方式不正确，就很容易造成运动伤害，这样不仅不能达到预期的效果，反而可能得不偿失 。所以跑步速度多少合适大家可以参照上面的建议，保持适当的速度和运动时间 。而且，要做好适当的跑步前的热身运动会更好 。

【跑步速度多少合适呢】


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