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瑜伽前的热身运动怎么做啊

健康知识瑜伽怎么锻炼如何热身

近几年来我国很多的城市喜欢上瑜伽运动的人越来越多了 ， 多多的练习瑜伽可以修身养性 ， 锻炼身体 。而尤其是女人们 ， 多练习瑜伽可以让自己的身材和气质都变好 。练习瑜伽之前可以做一些积极的热身运动 。那么 ， 瑜伽前的热身运动怎么做呢？对于瑜伽运动之前的热身运动 ， 大家一起来看看下文的介绍 。

瑜伽前的热身运动怎么做啊

文章插图

1、头部热身
低头 ， 感觉颈部肌肉受到拉伸 ， 尽可能让下巴向前胸靠近 。将头从右侧开始顺时针转动一圈 ， 回到低头的位置 。抬头 ， 调整呼吸 。仰头向后 ， 感觉下颚肌肉受到拉伸 。将头从左侧开始逆时针转动一圈 。头部回到正中 ， 调整呼吸 。
2、颈部热身
双手叉腰 ， 挺直腰背 ， 双腿并拢 。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动 。然后由前→左→后→右方向绕转4圈 ， 再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松） 。
3、肩部热身
挺直站立 ， 双腿并拢 ， 右手自然垂放 ， 左手轻松搭于左肩上 ， 由前往后转4圈 ， 再由后往前转4圈 。换左手自然垂放 ， 右手轻松搭于右肩上 ， 由前往后转4圈 ， 再由后往前转4圈 。
4、胸背热身
双手叉腰 ， 双腿并拢 ， 头、颈与两肩向前缩 ， 使背部弓紧 。再扩胸后仰 ， 颈部放松 ， 手肘尽量向后 ， 使胸部扩开 。如此前缩、后扩重复练习4次 。
瑜伽前的热身运动怎么做？练习瑜伽之前可以适当的做一些热身的运动 ， 防止练习瑜伽的时候 ， 扭伤了身体 。练习瑜伽需要一步步来 ， 不要急于求成 ， 不要来想着尽快的学会一些高难度的瑜伽动作 ， 只有多多的练习 ， 就会深深的喜欢上这项比较好的运动 。
【瑜伽前的热身运动怎么做啊】


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