瑜伽是不分年龄、性别的一项运动 ， 可以锻炼身体、也可以减肥 ， 同时能保持锻炼者的体型等 ， 是非常健康且安全的运动方式 ， 在练习瑜伽前要先准备好 ， 衣服、瑜伽垫 ， 水等 ， 同时也要进行瑜伽的热身动作 ， 因此锻炼瑜伽时要控制好身体的柔韧性 ， 避免身体关节出现意外与不适 。那么瑜伽的热身动作有哪些呢?
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瑜伽的热身动作有：
1.坐在瑜伽垫上 ， 左脚伸直 ， 右脚弯曲膝盖放在左脚上 。左手握着右脚脚板 ， 右手扶着脚踝处 。按图示方向转动脚踝 ， 让筋骨活动 。向前向后各转动5次后 ， 换另外一只脚 ， 重复动作 。
2.同样将右脚放在左脚上 。左手紧握脚板 ， 右手放在膝盖上 。同样的 ， 也按图示方法转动膝盖 。这次活动的是盆骨 。
3.同样坐在瑜珈垫上 ， 双脚向前伸直 ， 双手在身后撑地 。
4.慢慢抬起右脚 。
【瑜伽的热身动作有哪些呢】
5.将右脚跨过左脚 ， 伸直放在左脚左边的地面上 ， 身体跟着转动 ， 但头部看向前方 。尽量将脚伸向远处 。这个姿势能很好的伸展脊柱 。保持5个呼吸之后 ， 回复初始姿势 ， 然后重复另外一只脚 。
6.坐在瑜珈垫上 ， 双脚弯曲 ， 脚板合十 ， 尽量靠近臀部 。双手握住双脚合十处 。
7.将头部向后仰 ， 尽量将下巴抬高 。拉伸下巴的肌肉 。
8.慢慢将身体向下弯曲 ， 将额头贴地 。前臂放在地面上 。尽量将胸部贴紧脚板 。这个姿势能够很好的拉伸颈部的肌肉 。保持5个呼吸 。
9.坐起来 ， 双腿微微弯曲 ， 双手抱膝 ， 闭上眼睛 ， 放松 。
全身血液循环畅通 ， 同时借着呼吸法 ， 使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果 ， 同时也增进内脏器官的机能 ， 并增加造血力 ， 以及矫正背脊骨的歪斜 ， 调整自律神经 ， 帮助体态和身材直挺且窈窕 ， 精神舒畅 。
瑜伽的热身动作有哪些呢?以上这些动作可以在练习瑜伽前开始做 ， 这样的动作可以做上一到两遍 ， 如果感觉到身体还未找到感觉时 ， 可以轻音乐配合 。做瑜伽锻炼是非常修身养性的 ， 对性格急的人非常好 ， 如果工作忙没有时间锻炼者 ， 也适合做瑜伽的锻炼 。瑜伽锻炼简单 ， 可以在家里或是办分室等进行 ， 不影响其工作 。
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