意识力放在被拉扯向上的胸部 。
注意事项将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复3次 。
功效可以防止乳房下垂 。治疗、预防驼背，治疗肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作 。
导读：办公室瑜伽方法基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气阳光泥土水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量 。
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六、收缩腹提举内脏功
方法站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲 。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒 。放松腹部，吸气 。练5-10次 。
意识力放在小腹、呼吸上 。
注意事项尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提 。
【办公室瑜伽方法轻松健身又减压】功效此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力 。
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