每个人的生活习惯是不一样的，有的人为了减肥，晚饭不吃空腹12小时，这样对身体健康是不利的，因为经过五六个小时，胃就会排空，就会出现饥饿的感觉，所以我们就需要进食 。但这也不是绝对的，有的人可能适应了，要想适应晚饭不吃空腹12小时这种生活习惯，一般要经过三个阶段 。
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第一阶段，前三天，变成饿狼
这个阶段其实还可以分的细一点就是，第一天不太有感觉，甚至还觉得挺舒服的，晚上睡觉时感觉身体负担轻了点 。第二天明显感觉来了，到了晚饭时间很想吃，但还能克制 。第三天，秒变饿狼，到了晚上8点左右，真的是感觉啥都能吃，感觉什么都好香，我那时看到生的米粒，简直想直接抓起来塞嘴里 。
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第二阶段，4?6天，靠意志力撑
这个阶段身体开始习惯一日两餐，早上不会像以前那样吃不下，而是会吃很多，中午还是正常胆量，到晚上，要多找人聊天，分散注意力，如果自己一直闷着，很容易坚持不住，另外就是远离一切可以吃的东西，给自己创造一个单纯的环境 。
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第三阶段，7?9天，完全适应
【晚饭不吃空腹12小时】这个阶段，早餐和午餐的饭量都开始正常化，晚上也不会觉得饿了，体重下降明显，身体明显觉得清爽，精神也很好，可以说感觉很好！
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