现在的男士工作压力都很大 ， 每天会有很多的应酬 ， 喝酒会让很多的男士朋友出现啤酒肚 ， 如果不减肥的话 ， 肚子上面的肉肉多了行动也是不方便的 ， 最急切做的事情就是需要减肥了 ， 那么男士朋友如何进行有效的健身呢 ， 有没有很好的健身方法呢 ， 下面就给朋友们介绍几种男士瘦身健身的运动方式 。
文章插图
1.热身—Burpees
目标数量：每组10次 ， 完成3组
目标肌群：腿部 ， 胸部
是的 ， burpees是你的热身动作 。如果你认为这很容易 ， 那你已经走偏了 。现在你已经没有回头路可以走了 。
以站立的姿势开始 ， 蹲下来 ， 然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑 ， 向前跳起进入到半蹲的姿势 ， 接着借助爆发力跳向空中 。
回到地面后 ， 继续下蹲 ， 把你的腿踢出 ， 并且重复上面所述的动作流程10次 ， 要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动 。
【男士瘦身健身运动方法】
2.超级组—杠铃深蹲 宽姿站立的杠铃深蹲
目标数量：每组12个(杠铃深蹲) ， 12个(宽姿站立的杠铃深蹲) ， 一共做3组
目标肌群：腿部 ， 臀部 ， 核心
完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲 。
对于宽姿站立的杠铃深蹲 ， 你大约要减少25%的重量 ， 两腿站距要宽(大约横向一步的距离) ， 并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向) 。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的 ， 但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展 。
对于这两个练习 ， 要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行 。记住 ， 要蹲低!
男士可以做上面的几种健身运动方法 ， 只有这样才能够起到很好的男士瘦身效果的 ， 我们都知道男士减肥也是很困难的 ， 只有坚持进行一些训练 ， 重复的进行一些运动肯定会有效果的 ， 如果男士太胖了对身体健康肯定会有很大的威胁的 ， 希望上面的健身瘦身会让男士更加的健康 。
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