吃什么维生素对头发好 _怎么吃

一头黑黝黝的秀发为自己的外在形象提升了很多，如果年纪轻轻就有白头发的话，看起来年纪老了不止十岁，要想使头发乌黑浓密，不仅仅要多吃黑色的食物，而且也要及时的补充人身体中的维生素含量。维生素A可以促进头发的再生，还可以使头发的密度增加，维生素E也有这样的功效。

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一吃什么维生素对头发好
1、维生素A
维生素A对细胞生长有重要的作用，会影响头发生长。因为维生素A可以促进头皮健康，增强头皮抵抗力，促进头皮上的皮脂分泌，让头发健康有光泽，减少干燥和头屑，还可以增强头发的抵抗力和增加头发密度。维生素B族
2、维生素B族
群中有许多重要的营养素对头发生长都有重要的作用，如叶酸、烟酸、维生素B12等。它们可以促进毛发增加和变厚，有助于头发生长。食用复合维生素B族对头发有好处。
【吃什么维生素对头发好】3、维生素C
维生素C是一种毛发生长维生素，可以有效预防毛发过早变白和毛躁。维生素C对胶原蛋白有重要的作用，可以促进毛发生长和厚度增加，对保护头发有很好的帮助。

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4、维生素E
维生素E是一种抗氧化剂，可以建立和修复头皮受损的组织，增强抵抗力，修复毛囊的作用，对毛发生长至关重要。同时维生素E可以对抗自由基，可以减少落发的情况，因此吃维生素E对头发也好。
5、维生素H
维生素H称为头发生长维生素，是维生素B族群中之一。具有修复脆性头发，并改善其健康和纹理，增强发丝抵抗力的作用，同时对毛发体积和厚度的增加也有帮助。
二、保护头发还要补充什么营养素
1、铁
铁可以增加毛干的拉伸强度并促进毛发生长。没有铁，头发会变得细薄、无光泽、干燥。它有助于让氧气转移到细胞，允许它们具有最大效力的运作。
2、锌
锌有助于维持荷尔蒙的平衡，进而减少头发脱落和变灰的情况发生。