弓步蹲正确姿势 _姿势

在生活中很多人在健身的时候都特别喜欢蹲弓步，因为蹲弓步不是一种特别锻炼腿和肌肉的运动，但是蹲弓步的时候一定要掌握正确的姿势，不然很可能就会导致膝盖受伤，因为在下蹲的时候膝盖是要承受全身重量的，有很多人因为姿势不正确，而感到膝关节疼痛，那么多蹲弓步的正确姿势是什么呢？

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说到腿部的运动，很多人会第一时间想到弓步蹲。说到弓步蹲，大家可能会感觉熟悉又陌生。相信很多人会第一时间想到健身房机械的弓步蹲练习，其实我们的日常生活中很多运动，在无形中就有利用到弓步蹲，例如跑楼梯、跨步走、翻越障碍物、跑步。经常做弓步蹲练习，不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，还可以锻炼膝关节，缓解膝关节的压力和紧张。
弓步

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主要锻练股四头肌，此动作亦会加强臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。
姿势
起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽
1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（如上图标示）。

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3.再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
注1：后弓箭步的步距也不宜过大，下蹲时重心的维持方法与上面所说的原则相同。
注2：上面提及的4个90度并非标准动作，只是一个大原则。在执行动作时，仍以你“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势”为主。
新手每组十次（左脚右脚=1次），每日做两至三组。
注意事项
不要在软垫进行这练习，要在硬地上进行
步幅可大可小。大步幅针对髋关节，小步幅针对股四头肌。
前膝保持朝向脚尖，不要向内翻。
【弓步蹲正确姿势】