经常在军训和游戏时 ， 可以看到有人做俯卧撑当做惩罚 。对于俯卧撑 ， 大多数人并不了解 ， 以为只是趴在地面上 ， 然后双手撑起来就叫俯卧撑 。它涵盖的内容远远比这个要多 ， 其实很多人做俯卧撑的方法存在很多错误 。正确的方法才能使健身效果显现出来 ， 下面小编就来介绍它的正确做法 。
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【应该怎么做俯卧撑？】
身体俯卧 ， 双臂伸直 ， 双手与肩同宽（或稍宽） ， 双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘 ， 使胸轮廓贴近地面 ， 下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直 。
下面是完成一个俯卧撑的要点：
避免诡异的角度和手部姿势 。找到适合自己的锻炼姿势 。
躯干、髋部、双腿始终要成一条直线 。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人 ， 才 会出现做俯卧撑时撅屁股的情况 。
双腿始终要并拢 。如果双腿分开 ， 做动作时就无需保持躯干稳定 ， 练习就变容易了 。
在动作最高点时 ， 双臂要伸直 ， 但不要让肘部完全锁定 ， 而要使其微弯 ， 以免关节不舒服 。(有时这被描述为让手臂保持“柔软”)
要平缓地呼吸 。根据经验：上推时应呼气 ， 下降时应吸气 。但如果你感觉呼吸费力 ， 就不要遵循这一原则 ， 而要多呼吸几次 。
对于俯卧撑 ， 根据双手间距自然可以衍生出宽距、与肩同宽(标准版)、窄距俯卧撑;宽距俯卧撑主要可以刺激到胸大肌外侧区域 ， 标准俯卧撑可以训练到胸大肌中部区域 ， 窄距俯卧撑可以训练到胸大肌内部区域 ， 当然对其他肌群的刺激角度也会有变化 ， 只不过重点是胸大肌 。
以上就是做俯卧撑的正确方法 ， 大家要多做多摸索掌握窍门 ， 可以试试不同的俯卧撑方法 ， 例如跪式俯卧撑 。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式 ， 它是男性健身的最佳选择 ， 可以帮助男性把身体练的更加结实 。但首先要方法正确 ， 不然做再多也没效果 。
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