在日常生活中相信大家都见过瑜伽，瑜伽是一种调养身心的一种锻炼身体的方式，常做瑜伽可以保持身材利于减肥，对身体也有很大的好处，尤其是女性朋友应该坚持做瑜伽运动，不同的瑜伽方式可以达到不同的锻炼效果，对身体非常有好处，那么瑜伽调息方法有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下 。
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完全瑜伽呼吸
完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法 。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成为一种习惯 。假以时日，您就会感受到身体发生的奇妙变化 。
姿势：采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，宽衣松带，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松 。
步骤：1．呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止 。这个过程约5秒钟 。要点和提示：完全瑜伽呼吸同一般调息法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动 。呼气时一定要专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才能最大限度对内脏进行按摩，促进内脏的血液循环 。
【瑜伽调息方法有哪些】2．屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟 。要点和提示：在屏息过程中，腰干应挺直，同时保持敏锐的感觉，如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉，就应该立即做出调整，否则神经系统会出现异常 。
3．吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟 。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸 。要点和提示：吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚 。若肩膀用力，则会不由自主地向上半身施力，力量就不会用在真正用力的下腹部 。
功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通调息法的3倍以上，这种方法可使新鲜空气(瑜伽称为“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入体内 。在吸气的过程中，横膈膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会充分进入内脏 。这就能给大脑和内脏补充更多氧气，增强消化系统和内脏的功能，提高人体免疫力，改善生命活力和思维能力，使您不容易焦虑和紧张，对培养集中力、注意力都有很好的效果 。此外，这种调息法能消除肌肉、内脏的疲劳，对剧烈运动后的自主神经系统紊乱、内分泌不正常的应激状态具有平息作用，为肌肉输送更多的营养和氧气，促进人体的健康 。
说明：在练习时要注意调整呼气、吸气、屏息的时间 。练习—段时间之后，可以适当延长这三者持续的时间 。特别要掌握好屏息的时间 。瑜伽将屏息分为两种，即呼气后的屏息(外悬息)和吸气后的屏息(内悬息)，完全瑜伽呼吸采用的是第—种方式：外悬息 。屏息的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行，如果在屏息的过程中眼睛发红、身体懒倦、心情焦躁，这些都是危险的信号，说明屏息做得过度了 。而如果在练习中只是头顶微微出汗的话，不要担心，这说明您身体内的毒素正慢慢被排出体外，您的身体得到了净化，是一个好兆头 。
冷却调息法
这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气 。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统 。
姿势：按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上 。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松 。
步骤：舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中 。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体 。在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气 。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气 。这是一个完整的过程，至少练习10遍 。
功效：这个方法导致肌肉放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有镇定和放松的作用 。它还促进周身元气运行流畅，抑制心情忧郁和精神紧张 。
说明：冷却调息法在练完瑜伽姿势及其他调息法后练习 。然后您可以进入冥想，感觉从您的口腔、喉咙、脊柱神经等部位都是冰凉的，您因此变得安静而平和，让这种感觉传递您的全身 。冥想过程应控制在3分钟以内 。
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