江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

减手臂的瑜伽有哪些

健康知识瑜伽怎么减瘦臂

在生活中总是听到一些朋友嚷嚷自己要减肥，因为在这个社会上来说女孩子不止需要有着好的修养，同时姣好的面容也是有一定的优势的 。所以大家在生活中常常想着减肥或者通过一些运动方式保持自己的身材，而现在大家联系的最多的就是瑜伽的 。那么，减手臂的瑜伽有哪些?

减手臂的瑜伽有哪些

文章插图

瑜伽动作1：呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习 。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势 。
2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺 。
3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。
瑜伽动作2：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢 。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。
【减手臂的瑜伽有哪些】3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势 。可重复这个姿势3～5次 。
瑜伽动作3：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体 。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线 。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位 。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒 。
瑜伽动作4：背壁压腿1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上 。
2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸 。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习 。
通过上文中详细的介绍后，大家对于减手臂的瑜伽有哪些也是有了一定的认识了 。其实在所有的运动中瑜伽还是一种对于身体来说最适宜的有氧运动，尤其是一些不喜欢剧烈运动的女孩子来说更是比较适合，所以想要瘦胳膊的朋友就可以试下 。


    推荐阅读


    上一篇：热瑜伽教练要怎样

    下一篇：热瑜伽好处有哪些