新陈代谢慢的人怎么提高代谢？ _一段时间

改善代谢的方法包括锻炼肌肉、加强有氧运动、多喝水、少食多餐、选择蛋白质食物、喝黑咖啡、喝绿茶等。

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新陈代谢缓慢的人可以通过以下方式改善新陈代谢：
1.锻炼肌肉
即使你什么都不做，你的身体也会持续燃烧热量，这种静止代谢率在肌肉较多的人身上要高得多。每磅肌肉每天消耗约6卡路里，而每磅脂肪每天仅燃烧2卡路里。经过一段时间的力量训练，激活的肌肉会增加你的代谢率。
2.加强有氧运动。
有氧运动虽然不能练出大肌肉，但可以在运动后几个小时加速新陈代谢。高强度运动比低强度或中等强度训练更有效。为了更有效，你可以尝试在健身房上更密集的课程，或者在常规的散步中进行短时间的慢跑。

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3.多喝水
身体需要水来加速新陈代谢。一项研究表明，每天喝八杯水的成年人比每天喝四杯水的人燃烧更多的卡路里。因此，每天保持水分摄入，每餐或零食前喝一杯水或其他不加糖的饮料。多吃富含水分的新鲜水果或蔬菜，而不是饼干或薯片。
4.少吃多吃。
多吃饭可以帮助你减肥。两餐之间长时间的间隔会减慢新陈代谢。每隔3到4小时吃一顿小餐或零食可以加快你的新陈代谢。一些研究还表明，人们经常吃零食，吃饭时吃得少的人可以做得更好。
5.选择蛋白质食物。
与吃脂肪或碳水化合物相比，身体在消化蛋白质时会燃烧更多的热量。作为平衡饮食的一部分，用富含蛋白质的食物代替一些碳水化合物食物，如瘦肉，可以促进新陈代谢。蛋白质的良好来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、鸡、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

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6.喝黑咖啡
如果你是一个喝咖啡的人，除了享受提高精力和专注力的好处外，适量喝咖啡还能在短时间内提高你的代谢率。咖啡因可以帮助你减少疲劳，甚至增加你在运动中的耐力。
7.喝绿茶
喝绿茶或乌龙茶可以提供咖啡因和儿茶素的综合益处，这可以在喝完几个小时后加速新陈代谢。研究表明，在中等强度的运动中喝2-4杯茶，可以促进身体在短时间内消耗更多的热量，可增加17%左右。
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【新陈代谢慢的人怎么提高代谢？】