胫骨筋膜炎如何治疗？ _治疗方法

胫骨筋膜炎虽然并不是比较高发的问题，但是对于喜欢运动的人来说，这种疾病也算是比较常见的一种。部分人在长期跑步之后，就会出现胫骨筋膜炎。这种疾病的危害就是有剧烈的疼痛感，有的时候甚至要疼的冒汗，无法走路。那么，胫骨筋膜炎的治疗方法究竟是什么呢?

文章插图

1、冰敷
在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、牵拉小腿前群/后群肌肉
(1)牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次
(2)牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次

文章插图

3、锻炼小腿前群肌肉
4、佩带护具
与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套(shin splint
brace)，它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。

文章插图

5、肌内效贴布
肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。
6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度
股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次
股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次
【胫骨筋膜炎如何治疗？】髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次。