现在我们越来越多的人加入减肥的队伍当中 ， 但是我们每个人讯择地减肥方式是不同的 ， 有的人选择慢跑 ， 有的人选择做瑜伽 ， 有的人选择了跳绳 ， 小编认为跳绳是众多减肥方法中最实用最方便的一种 ， 我们在跳绳时进行的全身运动所以我们只要跳绳就可以瘦全身 ， 但是跳绳具体减哪里呢？跳绳减肥有什么好处呢？这些问题小编一一向您解答 。
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【跳绳瘦小腿肚有用吗?】
跳绳的优点：
1、简单易行 。
跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2、锻炼多种人体器官 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 ， 对哺乳期和绝经期的妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
跳绳跟任何运动一样 ， 要循序渐进 。开始时 ， 从1分钟做起 ， 跳完1分钟 ， 可以去做20个仰卧起坐 ， 休息1分钟 ， 再跳2分钟 。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟 ， 做30个仰卧起坐 ， 休息1分钟 ， 再跳3分钟) ， 1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟 ， 做50个仰卧起坐 ， 不要休息 ， 再跳10分钟) 。
注意：虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸 ， 是很容易受伤的
1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力 ， 避免脚踝受伤 。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋 ， 当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵) ， 短裤/长裤 ， 运动袜等 。
2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍 。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许 ， 家里的走廊也可以哦)平实的泥土地等场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 。
4、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。减肥不仅仅是为了完善别人眼中的自己 ， 还是要为了自己的身体健康 ， 大家都知道只要人一开始发胖就会有各种各样的疾病找上门来 ， 所以大家每天坚持锻炼一下是很好的 ， 我们刚开始锻炼的时候不要给自己太大的目标 。
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