每逢走到公园里的时候健身的人们四处可以看见 ， 健身的方式更是不同 ， 有踢毽子的 ， 有慢跑的 ， 有打球的 ， 有跳舞的 ， 还有很多跳绳的 。其实跳绳运动一直以来就深受人们的喜欢 ， 它不但可以跳出很多花样 ， 而且对身体有很多好处 ， 下面就让小编给大家详细介绍一下跳绳都有哪些好处吧！
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近年来 ， 在各种健身运动中 ， 跳绳运动备受国内外许多健身专家的推崇 。它的好处不容忽视 。
首先 ， 它是一种耗时少、耗能大的有氧运动 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与做健身操20分钟和慢跑30分钟的效果相当 。其花样繁多 ， 有蹲跳、单脚跳、换脚跳、反手跳、双脚并跳等 ， 简单易行 ， 一学就会 ， 此时正是寒气逼人的冬季 ， 跳绳暖身亦是不错的健身方法 。
【跳绳的好处是什么呢？】其次 ， 可以锻炼人体多种器官 。跳绳以下肢弹跳和后蹬动作为主 ， 同时手臂摆动 ， 腰部随上下肢扭动 ， 腹部肌群收缩配合提腿 ， 藉此减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉 ， 达到减肥的目的 。
在跳绳过程中 ， 手、足、脑并用 ， 呼吸加深 ， 有助于增强人的肌肉和心肺功能 ， 增加脑神经细胞的活力 ， 提高思维反应能力 。通过跳绳运动 ， 可以加速人体新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 强化血管功能 。
科学研究证明：跳绳可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩和更年期综合症等多种疾病 。对更年期妇女而言 ， 具有放松情绪、保障心理健康的积极作用 。
身材肥壮者 ， 最好选在饭前跳绳 ， 因为饭前运动可以降低食欲 。跳绳时宜穿质地柔软、舒适轻便的运动鞋 ， 避免脚踝受伤；绳子以软硬、粗细适中为佳 。
初学者通常选用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 ， 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 避免在硬性水泥地上跳绳 ， 防止关节损伤；跳绳时应放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟相互协调 ， 预防扭伤 。体态臃肿者和中年妇女宜采用双脚并跳 ， 向上跳跃的幅度不可过高 ， 否则 ， 关节因过于负重而受伤 。
此外 ， 跳绳前手部、足部、腿部、踝部要先做热身活动 ， 跳绳子后做拉伸运动 ， 活络筋骨 ， 放松肌肉 ， 防止意外损伤和小腿变粗 。
从上面可以看出来 ， 跳绳可以锻炼人体的多种器官 ， 对肥胖者来说 ， 跳绳属于非常好的一种减肥方式 ， 但需要注意的是 ， 跳绳最好要选择好时间 ， 不要在饭后立刻运动 ， 另外 ， 一定要坚持住 ， 如果不能坚持的话 ， 跳绳的好处是看不出来的 。
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