我们都知道髋关节是我们人体的一个非常重要的关节 ， 它位于相当于一个轴 ， 人体的很多活动都和它有着至关重要的作用 ， 比如说股骨头的伸缩、旋转等运动 。但是很多人不知道的是 ， 我们人体的髋关节的活动可以产生润滑液 ， 对于股骨头是有修复作用的 。那么今天我们就来学习几种髋关节的锻炼方法 。
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一、床上锻炼法
（1）髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位 ， 使关节伸展 ， 双手叉指合掌抱住股骨下端 ， 利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合 ， 持续活动5～10分钟 ， 次数幅度逐渐增加 。
（2）髋关节外展直腿抬高活动锻炼法：仰卧位 ， 双下肢伸直 ， 双手置于体侧 ， 患肢外展直腿抬高25°～35° ， 持续1分钟放下 ， 作10次 。同理可作侧卧及俯卧抬腿 ， 锻炼外侧及后侧肌群 。(术后3个月开始)
（3）髋关节作外展、内收活动 ， 双膝屈曲约90度 ， 与肩同宽 ， 膝关节作内收、外展运动 ， 持续5～10分钟 。
（4）髋关节外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位 ， 双下肢伸直 ， 双手置于体侧 ， 两脚分开 ， 与肩相等 ， 以足跟为轴心 ， 作下肢外旋 内旋活动 ， 持续5～10分钟 。
（5）髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位 ， 使膝关节屈曲100° ， 髋关节屈曲90° ， 双手抱膝 ， 利用手腕力量反复作外旋、内旋活动 ， 持续5～10分钟 。
二、床下锻炼法
（1）扶物下蹲法：单或双手前伸扶住固定物 ， 身体直立 ， 双足分开 ， 与肩等宽 ， 慢慢下蹲后再扶起 ， 反复进行3～5分钟 。(术后半年开始)
（2）患肢摆动法：单或双手前伸或侧身扶住固定物 ， 单脚负重而立 ， 患肢前屈后伸内收 ， 外展摆动3～5分钟 。(术后半年开始)
（3）内外旋转法：手扶固定物 ， 单脚略向前外伸 ， 足跟着地 ， 作内旋和外旋运动3～5分钟 。(术后半年开始)
（4）屈髋法：患者正坐于床边或椅子上 ， 双下肢分开；患肢反复作屈膝屈髋运动3～5分钟 。
（5）抱膝法：患者正坐床边、沙发、椅子上 ， 双下肢分开 ， 双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合 ， 加大屈髋力量及幅度 。
（6）开合法：正坐于椅、凳上 ， 髋膝踝关节各成90°角 ， 双足并拢 ， 以双足尖为轴心作双膝外展 ， 内收运动 ， 以外展为主3～5分钟 。
（7）蹬车活动法：稳坐于特制自行车运动器械上 ， 如蹬自行车行驶一样 ， 速度逐渐加快 ， 活动10～20分钟 。
通过上边的介绍我们知道了髋关节的锻炼方法有哪些 。髋关节的锻炼方法分为床上和床下两种方式 ， 所以可以根据自己的喜欢选择适应自己的锻炼方法 。但是要提醒大家的是 ， 每天锻炼的时间和强度要有一个度 ， 避免起到相反的作用 。
【运动髋关节的锻炼方法】
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