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快走多长时间可以减肥

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减肥是我们好多人进行的事情，原因主要是身体过于肥胖或是想保持身材，都是需要进行减肥的，在进行减肥时有好多的方法，一般认为运动减肥是最健康的一种方式，而且运动减肥的方法也很多，其中好多朋友通过快走来减肥，好处特别多，在减肥的效果也特别明显，那么，快走多长时间可以减肥？

一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果 。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂 。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变 。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加,不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果 。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。走路是健康减肥最适宜的运动方式 。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目 。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步” 。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查 。
通过以上的介绍，我们知道了快走多长时间可以减肥，在平时进行减肥的时候我们一定要控制好自己快走的频率，最重要的就是控制好时间，这样才会达到减肥的效果，另外需要注意的就是减肥是一种长期的事情，一定要在平时的时候每天坚持 。
【快走多长时间可以减肥】


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