江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

做俯卧撑能减肚子的吗？

健康知识肚子怎么减如何减

小学初中甚至到来大学的时候 ， 我们的体育测试都离不来做俯卧撑 ， 那么到底俯卧撑到底是锻炼了那里的肌肉 ， 锻炼了那里的力量呢 ， 做俯卧撑能减肚子吗 ， 这个问题接下来让小编为大家介绍做俯卧撑到底能减肚子吗 ， 大家在运动的时候首先要保护好自己 ， 不要让自己肌肉拉伤等 。
【做俯卧撑能减肚子的吗？】

做俯卧撑能减肚子的吗？

文章插图

肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少 ， 俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力 ， 但是是锻炼了肌肉 ， 脂肪还是会在原地待着的 。仰卧起坐对腹肌的刺激更明显 ， 一个人也可以做 ， 刚开始你躺在地上 ， 小腿放在床上做 ， 可能开始你做不了全套动作 ， 但是这是很有效的 ， 腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响 。等你腹肌强了一些后 ， 把腿自然弯曲做就行了 ， 不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进 ， 肯定有效的 。
俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的 。只靠做俯卧撑不容易减腹部的赘肉 。瘦肚子可以仰卧起坐配合原地跳 。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟 ， 如此持续20分钟到30分钟 。对于初练者来说 ， 如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度 。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂 。饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。
你可以每天出去跑步 ， 这可以帮助你减脂 ， 是最有效的办法 ， 我原来也是胖胖的 ， 但是上大学之前跑了一个夏天 ， 把脂肪全都消耗了 。现在体型非常好 ， 身体里面只有15%的脂肪 ， 肌肉健壮而且线条感鲜明 ， 但是这些都是用时间和精力磨出来的 。跑步的时候可以带上手机 ， 听你喜欢的歌 ， 时间会过得更快 。（当然 ， 如果你有条件天天去健身房跑的话 ， 效果会更好）
如果你还没有适应跑步的话 ， 一开始跑不要跑太多 ， 感觉自己大量出汗就可以停了 。
我现在还在坚持每天6公里 ， 半个小时之内完成 。我一开始跑的话 ， 每天不到3公里 ， 而且也不能跑得像现在这样快 。如果你能找到操场跑道的话是最好的了 ， 每圈应该是400米（正常跑道的话） 。用你自己能适应的速度跑5圈就行了 。我原来就是这样开始的 。
看了以上的有关于做俯卧撑能减肚子的问题 ， 大家都相应了解了把 ， 运动本无错 ， 但是大家在运动的时候要注意自己的射你状况 ， 在运动的时候也要让自己有能量 ， 要记得多吃些蛋白质或者鸡肉的食物 ， 养成良好的生活习惯 。养成良好的饮食习惯 。


    推荐阅读


    上一篇：办公室腰部健身操怎么做？

    下一篇：上身力量训练怎么训练？