如果您只有一个哑铃，您想通过一个哑铃来锻炼自己肩部胳膊的肌肉，下面我就来为你解答这些方法，希望能够帮助到，你只要你一直坚持锻炼，就一定能够练出丰满的肌肉啦 。哑铃是非常好的体育锻炼器材，只要运用合适的方法就，一定能够使自己的肌肉尽快的锻炼出来 。
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【只用一个哑铃的锻炼方法】
下面我来为你回答： 简单的一个月自我感觉有力量，三个月外形较明显，半年到一年能有小成 。想有大成，不能简单 。一对哑铃锻炼全身的教程
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
2.上斜推举：主要练上胸肌 。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做 。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。
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